PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

ENTRAINEMENT SEMAINE 05

ENTRETIEN et SAISON DE CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 2 séries de 5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’.30’’ entre chaque et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1H de footing en terrain vallonné + 10 x 45’’ vite – 45’’ lent sur terrain plat+5’

SEANCE 1 : 30’+ 2x2000m à allure course récup 200m +4’+1000m à allure fin de course 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ en aisance respiratoire.

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 2x2000m à allure course récup 200m+4’+1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 20’+2x30’ à allure course récup 10’ entre chaque +10’ de retour au calme