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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07
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ENTRAINEMENT SEMAINE 07
ENTRETIEN et SAISON DE CROSS
SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite et facile récup 3’ entre les séries) + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : 1H de footing en terrain vallonné + 10 x 30’’ vite – 30’’ lent sur terrain plat+5’
SEANCE 1 : 30’+ 2x (2000 m à allure course récup 200 m + 1000 m à allure fin de course 10’ récup 400 m) de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites
SEANCE 3 : 1h40’ en aisance respiratoire.
MARATHON DE NANTES
SEANCE 1 : 30’+ 2x (2000 m à allure course récup 200 m + 1000 m à allure fin de course récup 400 m) + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites
SEANCE 3 : 20’ + 2 x 40’ à allure course récup 10’ entre chaque + 10’ de retour au calme