PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRAINEMENT SEMAINE 11

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + 2 x 6 x 30’’ vite 1’ lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+10 lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon Objectif

SEANCE 1 : 30’+ 10 x 100 m vite récup 100 m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Semi

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 4 x 1000 m en accélération progressive récup 400 m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Semi (15 km à allure Marathon fin de course en accélération progressive)

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 2 x 2000 m à allure course récup 200 m + 2 x 1000 m à allure fin de course récup 400 m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre ou 15 km de Pouzauges