PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + 4x5’en situation course récup 2’ lent entre (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 10 lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon Objectif

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 2 x 2000 m à allure course récup 200 m +2x1000m à allure +vite récup 400m 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 5x 1000m à allure fin de course récup 400m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre