PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ sur terrain vallonné+3x7’ cote EDF récup 3’+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+2x1000m à allure + vite récup 400m+5’

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ en endurance douce

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 3x 2000m à allure course récup 200m +1000m à allure fin de course+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’