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PROGRAMME ETE 2023
PLAN D ENTRAINEMENT ETE 2023
SEMAINE 27
SEANCE 1 : 30’+ 5x 4’ à allure course récup 1.30’’ entre chaque+ retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce +10x45’’vite 45’’ lent +5’ de retour au calme
SEMAINE 28
SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course récup 2’ entre chaque +10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing
SEANCE 3 : 45’ en terrain vallonné +8x1’ vite 8’ lent+5’
SEMAINE 29
SEANCE 1 : 30’ +4 (4’ à allure course récup 1’15’’+45’’vite et facile récup 3’ entre les séries) + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing
SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce +10x 30’’vite-30’’lent sur terrain plat +5’
SEMAINE 30
SEANCE 1 : 30’+10x100m récup 100m +5’
SEANCE 2 : 25’+5 lignes droites +5’
SEANCE 3 : COURSE OBJECTIF