PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 30’ côtes EDF + renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE VANNES et LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m +2x1000m à allure fin de course récup 400m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+2x40’ en situation de course récup 10’+10’ La Rochelle, Marathon de Vannes

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’ d’endurance douce + 4x 5’ vite – 1’30’’ lent sur terrain plat

SEMI DE NIORT

SEANCE 1 : 30’ +2x 5x300m vite et facile récup 100m et 400m entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 45’+3x10’ en situation de course récup 3’+15’ de retour au calme