PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+10x 200m vite et facile récup 200m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing+5 lignes droites

SEANCE 3 : Marathon

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

10 KM DE MARANS

SEANCE 1 : 30’ +3x 2000 m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h20’ à allure libre