PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 08

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +4x1000m vite récup 400m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :15’+45’en situation de course+15’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :20’+2x40’ en situation de course récup 10’+5’de retour au calme