PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 09

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 09

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ +3x2000m à allure course récup 200m+ récup 400m+1000 m à allure fin de course+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :15’+2x45’en situation de course récup 10’+15’ de retour au calme

SEMI-MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure course récup 200m+5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :20’+2x30’ en situation de course récup 10’+5’de retour au calme