PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 12

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ travail de côtes et renforcement musculaire + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS et de NANTES

SEANCE 1 : 30’ +2x2000m à allure course+2x1000m à allure + vite +5x200m vite et facile récup 200m +10’ de retour au calme. Marathon de Nantes : 4x1000m à allure +vite récup 400m+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : de 1h45’ à 2H à allure libre manger et boire toutes les 25’ pour Paris. Marathon de Nantes : 30’+1h en situation de course récup +10’ de retour au calme.

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 1x3000m +2000m+1000m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+2x40’ à allure course 10’ de récup+15’ de retour au calme