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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 42
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 42
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 20’+ 30’ de cote EDF (montée descente) + retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK
SEANCE 1 : 20’ + 2x 2000m à allure course récup 200m+1x1000m en accélération progressive+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 2h’ à allure libre
MARATHON DE TOULOUSE
SEANCE 1 : 20’ + 5x 1000m à allure + vite que la course récup 400m+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : Semi de Niort ou 30’+45’ en situation de course+5’+ 15’ en accélération progressive +15’ de retour au calme
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’ +1x3000m à allure course +1x2000m à allure course+1x1500m à allure course+1x1000m à allure+vite+1x500m vite et facile récup 200 entre chaque + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 2H30 ou Trail de la Bultière