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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 43
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK
SEANCE 1 : 20’ + 4x 1000m à allure course récup 200m+5x200m en accélération progressive récup 200m+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 1h’ à allure libre
MARATHON DE TOULOUSE
SEANCE 1 : 20’ + 4x 2000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 1H15 à allure libre