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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44
PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif
MARATHON DE PORNICHET ET NEW YORK
SEANCE 1 : 20’ + 10x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : MARATHON
MARATHON DE TOULOUSE
SEANCE 1 : 20’ + 6x 1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’
MARATHON DE LA ROCHELLE
SEANCE 1 : 30’+ 10x 200m vite et facile récup 200m + 10’ de retour au calme
SEANCE 2 : Semi de ST Christophe (les 15kms premiers à allure Marathon et ensuite en accélération progressive)
SEANCE 3 : 1H de footing