PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

HOT DU PERE NOEL 64 KMS

SEANCE 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 2h de footing en terrain vallonné

SEANCE 3 : 4h de rando course

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 20’ + 10x200 m récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 4x 2000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2H à allure libre