PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 46

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

HOT DU PERE NOEL 64 KMS

SEANCE 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 :1h en terrain vallonné

SEANCE 3 : 5h de rando course

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 6x 1000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre