PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 47

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné + retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

HOT DU PERE NOEL 64 KMS

SEANCE 1 : 20’ + fractionné+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 :20’+2x40’ (montée- descente) 10’ de récup entre chaque+15’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ de footing sur terrain plat

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 10x 200m vite et facile récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Marathon