/image%2F1068215%2F20180907%2Fob_67487f_signature.png)
/image%2F1068215%2F20221025%2Fob_543c01_photo-de-dos-1-pour-post-fb.jpg)
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25
ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m ou 5 x 5’ récup 2’ + 5’ SEANCE...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24
ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 3x8 minutes récup 2’ +...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23
ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22
ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course+2’ de récup+15’ de renforcement musculaire +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21
ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) 3’ entre les séries +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...