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Rappel, au vu du couvre-feu, l'horaire de l'entraînement du mercredi est avancé, il a lieu à 18h30. ENTRAINEMENT SEMAINE 51 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 1x4’ récup 1.30’’+2x7’ récup 2.30’’ à allure course+1x4’ à allure fin de course+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de...

ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite1’lent+3’+4x1’vite-1’lent + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...

ENTRAINEMENT SEMAINE 49 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps d’ effort + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...

ENTRAINEMENT SEMAINE 48 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 2x8x30’’vite-30’’lent 3’ de récup entre les séries + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites SEANCE 3 : 20’+3x8’en...

ENTRAINEMENT SEMAINE 47 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 6’-5’-4’-3’-2’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 20’+2x6x30’’ vite en côte récup 1’ en descente...

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