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ENTRAINEMENT SEMAINE 46 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 3x 8’ à allure course en terrain vallonné récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 20’+2x5x30’’ vite en côte récup 1’ en descente récup...

ENTRAINEMENT SEMAINE 45 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x 5’ à allure course en terrain vallonné récup 1.30’’ + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement...

ENTRAINEMENT SEMAINE 44 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’ vite récup 3’) + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement...

ENTRAINEMENT SEMAINE 43 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 8’-6’-4’-2’ récup 2’ + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire SEANCE 3 : 1h30’ sur...

ENTRAINEMENT SEMAINE 42 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ pyramide 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup moitié du temps de travail + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’...

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