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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49
ENTRAINEMENT SEMAINE 49 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 4x (3’-2’-1’ sur terrain varié récup 1’ entre chaque et 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x (30’’-45’’-45’’-30’’) récup = au temps d’effort et...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 48
ENTRAINEMENT SEMAINE 48 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ à allure course récup = moitié du temps de travail + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 1x4x1’ récup 45’’+1x4x45’’ récup 30’’+1x4x30’’vite 30’’...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47
ENTRAINEMENT SEMAINE 47 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x45’’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...
Plan entrainement semaine 47
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46
ENTRAINEMENT SEMAINE 46 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 5x3’à allure course en terrain varié récup 1’15’’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x 1’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’...