A C CHANTONNAY

ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x5’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 6 x 30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 5x4’ à allure course récup 1,30’’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat+3x5x30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries+5’ +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’ en terrain...

ENTRAINEMENT SEMAINE 02 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2’+3’+4’+4’+3’+2’ récup 1,30’’+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné - P P S : Préparation Physique Spécifi...

Je vous souhaite mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année 2021, qu'elle vous apporte la santé, l'amour, le bonheur... Que vos projets se concrétisent en 2021! P.S. : Pour rappel, l'entraînement du mercredi est toujours avancé à 18h30, pas de reprise...

ENTRAINEMENT SEMAINE 53 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 30’’-1’-1.30’’-2’-3’-2’-1.30’’-1’-30’’vite récup 30’’-45’’-1’-1.15’’-1.30’’-1.15’’-1’-45’’+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 52 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ pyramide 2’+4’+6’+4’+2’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre - P P S : Préparation Physique...

Rappel, au vu du couvre-feu, l'horaire de l'entraînement du mercredi est avancé, il a lieu à 18h30. ENTRAINEMENT SEMAINE 51 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 1x4’ récup 1.30’’+2x7’ récup 2.30’’ à allure course+1x4’ à allure fin de course+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de...

ENTRAINEMENT SEMAINE 50 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite1’lent+3’+4x1’vite-1’lent + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...

ENTRAINEMENT SEMAINE 49 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 2’-4’-6’-4’-2’ en situation de course récup la moitié du temps d’ effort + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites...

ENTRAINEMENT SEMAINE 48 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS SEANCE 1 : 30’+ 2x8x30’’vite-30’’lent 3’ de récup entre les séries + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites SEANCE 3 : 20’+3x8’en...