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ENTRAINEMENT SEMAINE 12 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 11 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+2x8x30’’vite en situation de course-30’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour...

ENTRAINEMENT SEMAINE 10 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+10 côtes vite+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 : 20’ + 3x4x45’’ vite 45’’ lent 2.30’’ de récup entre les...

ENTRAINEMENT SEMAINE 09 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3x5x30’’ vite 30’’ lent 2.30’’ de récup entre les séries + 5’pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire SEANCE 3 :...

ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + pyramide + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien MARATHON DE NANTES SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure marathon récup 200m+1x2000m à allure...

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