ENTRAINEMENT SEMAINE 48 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : 10km de Marans SEANCE 1 : 30’ + 2x5x500m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 45’+10x1’ vite-1’lent...

ENTRAINEMENT SEMAINE 47 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : MARATHON ET SEMI DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 10 x100m vite et facile récup 100m+ 5’ SEANCE 2 : 30’ de footing SEANCE 3 : MARATHON TRAIL et CROSS SEANCE 1 : 30’ d’échauffement...

ENTRAINEMENT SEMAINE 46 Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées : MARATHON ET SEMI DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+400m de récup+1000m fin de course + 5’ SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : 1h à allure...

Madame, Monsieur, chers amis du jumelage, Nous vous invitons à la réunion de présentation qui suivra notre AG (ce ne sera pas long !), afin de pouvoir vous donner les informations utiles. Parlez-en autour de vous ! Vous connaissez sûrement d'autres personnes...

ENTRAINEMENT SEMAINE 45 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 44 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 10x400m à allure course récup 30’’ + 5’ SEANCE 2 : 40’ de footing SEANCE 3 : Semi de St Christophe ou 45’+30’ à allure course+10’+15’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 43 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 1h de footing SEANCE 3 : 45’+45’ à allure course+10’+10’ en accélération progressive...

ENTRAINEMENT SEMAINE 42 Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées : MARATHON DE TOULOUSE SEANCE 1 : 30’ + 10 x 100 m récup 100 m + 5’ SEANCE 2 : 30’ de footing SEANCE 3 : MARATHON MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE SEANCE 1 : 30’ + 2 x(...