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ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x (3’-2’-1’ à allure course récup 1’+ récup 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...

ENTRAINEMENT SEMAINE 06 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 1h en terrain...

ENTRAINEMENT SEMAINE 05 TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + 3 x 6’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ + 4 x 3 x 1’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’ SEANCE 3 : 2h en terrain vallonné pour St Martin...

ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1’ vite récup 3.30’’) + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h40’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS...

ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN SEANCE 1 : 30’ + 7’+6’+5’+4’+3’+2’ en situation de course récup 1.30’’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide) CROSS SEANCE...

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