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ENTRAINEMENT SEMAINE 20 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x2’vite récup1.30’’+4x1’vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’et 3’ de récup entre les séries +10' SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES...
ENTRAINEMENT SEMAINE 21 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) 3’ entre les séries +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...
ENTRAINEMENT SEMAINE 22 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course+2’ de récup+15’ de renforcement musculaire +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS SEANCE 1 :...
ENTRAINEMENT SEMAINE 23 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m + 5’ SEANCE 2 : 45’ de footing...
ENTRAINEMENT SEMAINE 24 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 3x8 minutes récup 2’ +...
ENTRAINEMENT SEMAINE 25 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné PREPA SEMI ET 10KMS SEANCE 1 : 30’+5x 1000m à allure course récup 200m ou 5 x 5’ récup 2’ + 5’ SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 26 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+6x3’ en situation de course récup 1’30’’ +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 3x8’ en mode rando-course côte EDF récup 2’...
ENTRAINEMENT SEMAINE 35 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+3x’ (3’-2’-1’ récup= à la moitié du temps d’effort) +10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + fractionné...
ENTRAINEMENT SEMAINE 36 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide +renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + fractionné en nature...
ENTRAINEMENT SEMAINE 37 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’ LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 38 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’ LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 39 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’ + 4 x 7’ en situation...
ENTRAINEMENT SEMAINE 40 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : De 45’à 1h de footing en...
ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’+3x8’ en situation de...
ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS SEANCE 1 : 30’+pyramide+10’ SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné MARATHON DE VALENCE SEANCE 1 : 30’ + 3000M récup 200m+ 2000m récup 200m + 1000m + 10’ SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 45 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné MARATHON DE VALENCE SEANCE 1 : 30’ +6 x 1000m récup 200m + 10’ SEANCE 2 : 45 ‘ footing + 5 lignes...
ENTRAINEMENT SEMAINE 52 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1h30’ de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+Fractionné + 10’ SEANCE 2 : 45’d’endurance SEANCE 3 : 45’ de...
ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+ fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés courts + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H30’ de footing en terrain vallonné SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’+ fractionnés courts + 10’ de retour...
ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + Fractionnés + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain vallonné + 8 x 1’ vite - 1’ lent sur terrain plat+5’ SEMI DE LA ROCHELLE...
ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 2 séries de 5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’.30’’ entre chaque et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain...
ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 2 séries de 5’-4’-3’-2’-1’ récup 1’.30’’ entre chaque et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat SEANCE 3 : 1H de footing en terrain...
ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN et SAISON DE CROSS SEANCE 1 : 30’ + 3x (30’’-45’’-1’-45’’-30’’ vite et facile récup= au temps de travail) 3’ de récup entre les séries + 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites...
ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN et PREPA TRAIL SEANCE 1 : 30’ + 2x8x20’’ vite 40’’lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide 1’-2’-3’-4’-4’-3’-2’-1’ récup 1’+ 10’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites SEANCE...