PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

ENTRAINEMENT SEMAINE 40

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 20’+3x8’ en situation de course récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ + 5x 1000m à allure course récup 400 + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h à allure libre

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+2x 2000m à allure marathon récup 200m+3’+ 2 x 1000m à allure fin de course récup 200m +5’

SEANCE 2 : 30’ + 12x400m à allure marathon récup 30’’ + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique