PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’
entre les séries + 5’

Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’vite en situation de course-1’ lent récup 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ + 3x5x45’’ vite 30’’ lent 3’ de récup entre les séries + 5’ pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien et sortie longue selon objectif pour le champ du Loup ou foulées de Chantonnay

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +4x2000m à allure course 200m de récup + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m +5x200m vite et facile+ 10’

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 10x100m récup 100m +5’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre ou foulées de Chantonnay 20 Kms

- P P S : Préparation Physique Spécifique