PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 14

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1H30 en terrain vallonné

MARATHON DE PARIS

Séance 1 : 20’ + 5x1000m à allure course récup 200m+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1H de footing

MARATHON DE SAUMUR et NANTES

Séance 1 : 30’ +4x2000m à allure course récup 200m (Nantes) 10x 200m (Saumur)+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : 1h15 d’endurance pour Saumur manger et boire toutes les 25’ et 2H30 pour Nantes

SEMI DE Vienne Saumur Les Sables et prépa 10 Km

Séance 1 : 30’ + 10x 200m (Vienne et 10 Km) 2x (2000m à allure coure récup 200+1000m récup 400) (Saumur) 4x1000m à allure vite récup 400m (Les Sables) + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 45’ de footing

Séance 3 : Semi de Vienne et 1h15 pour 10 Km, 1H45’ (Saumur),1H15’ (Les Sables)