PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + fractionné court + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON de Tromso

Séance 1 : 20’ + 4x1000m à allure vite récup 400m+10’ de retour au calme.

Séance 2 : 45’ de footing +

Séance 3 : 1H 15d’endurance douce

Prepa Trail

Séance 1 : 30’ +30’ cotes EDF+ 10’ de retour au calme.

Séance 2 : 1H de footing sur terrain plat + 5 lignes droites

Séance 3 : Sortie rando course selon objectif

SEMI des Sables

Séance 1 : 30’ + 2 x (2000m à allure course récup 200m+1x1000m récup 400m) + 10’ de retour au calme

Séance 2 : 1h de footing

Séance 3 : 1h15 d’endurance douce +10x30’’vite 30’’lent +5’ de retour au calme