PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 38

ENTRETIEN et Trail

SEANCE 1 : 20’+ 40’ cotes EDF ( rando course ) +10’ ( Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

Semi de St Christophe et Niort

Séance 1 : 20’+ fractionné court +10’

Séance 2 : 30’+4x6’ en situation de course récup 2’ entre chaque+5’

Séance 3 : 1H40’ en endurance douce

MARATHON DE LAVAL.

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes+5x 4 minutes à allure course récup 2 minutes+10 minutes de retour au calme.

SEANCE 3 : 1H à la sensation

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20 minutes suivie d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 30 minutes +3 x 8 minutes à allure course récup 2 minutes +15minutes de retour au calme.

SEANCE 3 : 2H endurance douce manger et boire toutes les 25 minutes