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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17
ENTRAINEMENT SEMAINE 17 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+4x5’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2x5x2’ vite récup 1’et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+20’de...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16
ENTRAINEMENT SEMAINE 16 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 45’ de footing...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 15
ENTRAINEMENT SEMAINE 15 ENTRETIEN ET FESTI TRAIL SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+3x3’-2’-1’ à allure course récup 1’ et 3’ entre les séries+5’ Pour le Mercredi : 30’ + 2’+4’+6’+6’+4’+2’ récup = la moitié du temps d’effort + 5’ de retour au calme ou séance...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 14
ENTRAINEMENT SEMAINE 14 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : de 45’ à 1h de footing en terrain vallonné Pour le Mercredi : 30’ + 1x4x2’-1’ récup3’+1x4x1’vite-45’’lent récup 3’+1x4x45’’vite-45’’lent + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 :...
PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13
ENTRAINEMENT SEMAINE 13 ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP SEANCE 1 : Pour le Mardi : 30’+6x3’ en situation de course-1.30’’ + 5’ Pour le Mercredi : 30’ + 6x3’vite en situation de course-1’30’’ lent + 5’ de retour au calme. SEANCE 2 : 20’ + 3x5x45’’ vite 30’’...