PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 38

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 38

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur terrain vallonée + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC

SEANCE 1 : 30 minutes +10x500m à allure course récup 200m+ 5’.

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : de 1h30 à 1h45’ d’endurance douce

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 10x 400m à allure course récup 100m +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30 d’endurance douce

PREPA SEMI et 10KMS

SEANCE 1 : 30+ 10x500m récup 200++10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 30’+2x15’ à allure course récup 3’+15’ de retour au calme (Semi) et 3x7’ (10 Kms)