PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course+1’ de récup+1’ vite) 3’ entre les séries +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +3x1000m à allure course récup200m+2x1000m à allure fin de course récup 400m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h d’endurance

TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + 3x (3’-2’-1’ en situation de course récup 1’ et 3’ entre les séries) + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing+15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

- P P S : Préparation Physique Spécifique