PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 39

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur terrain vallonée + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +2x2000m à allure course récup 200m+2x1000m+vite (Cognac)

1x 1000m (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : 2h d’endurance douce (Cognac) 1h30 (Rochelle)

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 4x 8minutes à allure course récup 2minutes +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 2h30 d’endurance douce manger et boire toutes les 25 minutes

PREPA SEMI et 10KMS

SEANCE 1 : 30+ 10x300m vite et facile récup 100 m++10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 30’+3x10’ à allure course récup 3’+15’ de retour au calme (Semi)
et 3x7’ (10 Kms)