PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 17

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 17

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme

SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ +4x 1000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course +10’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 2x (2000m à allure coures récup 200m+1000m à allure + vite récup 400m) +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance douce