PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 18

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 18

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionné sur un terrain vallonné + retour au calme

SEANCE 2 :45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 20’ +10x100m en accélération progressive récup 100m +10’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 3x 2000m à allure course ou 3x8’ récup 2 minutes +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing +10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance douce