PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 06

ENTRAINEMENT SEMAINE 06

TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + 4 x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné pour St Martin et 1h15’ à allure libre pour l’entretien

CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 3x (4’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) + 5’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30’+10x30’’ vite 30’’ lent +5’

MARATHON DE PARIS, DE CHEVERNY ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 5x1000m à allure plus vite course récup 200m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 12x400m à allure course récup 30’’ +5’

SEANCE 3 : 20’+2x40min à allure marathon récup 10’ + 10’ de retour au calme pour Paris et Cheverny, 1h45’ à allure libre pour Nantes

- P P S : Préparation Physique Spécifique