PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRAINEMENT SEMAINE 13

ENTRETIEN ET CHAMP DU LOUP

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+6x3’ en situation de course-1.30’’ + 5’

Pour le Mercredi : 30’ + 6x3’vite en situation de course-1’30’’ lent + 5’ de retour au calme.

SEANCE 2 : 20’ + 3x5x45’’ vite 30’’ lent 3’ de récup entre les séries + 5’ pour entretien 45’ de footing +20’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien et sortie longue selon objectif pour le champ du Loup ou foulées de Chantonnay

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ +6x1000m à allure course 200m de récup + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE PARIS DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 10x100m récup 100m + 10’

SEANCE 2 : 30’de footing

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 2x2000m à allure course récup 200m+2x1000m à allure +vite récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 10x400m récup 100m +5’

SEANCE 3 : 2h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique