PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 24
ENTRAINEMENT SEMAINE 24
ENTRETIEN
SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’
SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat
SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné
PREPA SEMI ET 10KMS
SEANCE 1 : 30’+3x 2000m à allure course récup 200m ou 3x8 minutes récup 2’ + 5’
SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites
SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre
TRAIL
SEANCE 1 : 30’ + 2x8x30’’ vite 30’’ lent récup 3’ entre les séries + 10’
SEANCE 2 : 1h de footing+15’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF
- P P S : Préparation Physique Spécifique