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Publié par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 39

 

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

 

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : 30’ + 4 x 7’ en situation de course (côte EDF et frontale) 3’ de récup + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo de 1h suivie de 8 x 2’ de côtes en danseuses + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

 

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 3 x2 000 m à allure course récup 200m +5x200m vite et facile + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 2h d’endurance boire et manger toutes les 20’

 

 

MARATHON DE VALENCE ET LA ROCHELLE ET SEMI ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 15’+40’ à allure course+10’+40’ à allure course + 10’ de retour au calme pour les marathons.

1H30 en endurance pour le Semi

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