PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 7

ENTRAINEMENT SEMAINE 07

ENTRETIEN et SAISON DE CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 3x (30’’-45’’-1’-45’’-30’’ vite et facile récup= au temps de travail) 3’ de récup entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+5 lignes droites

SEANCE 3 : Trail de St Martin ou 1h 15’ à allure libre

SEANCE 1 : 30’+ 4x 1000m vite et facile récup 400m entre chaque+10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 10 Kms de St Martin ou 1h15 à allure libre

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 4x1000m vite et facile récup 400m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre ou 10 kms de St Martin

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+ 4x 1000m vite et facile récup 400m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30 à allure libre