PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRAINEMENT SEMAINE 12

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ + 2 x 5 x 45’’ vite 1’15’’ lent et 2’30’’ entre la série (Mardi) Pyramide-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 10 lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon Objectif

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 4 x 2000 m à allure course récup 200 m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : de 2h15’ à 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 3000m récup 200 + 2000m récup 200 + 1000m à allure fin de course + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’ + 30’ à allure course récup 10’+ 30’ à allure course + 15’ de retour au calme