PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’ sur terrain vallonné+Pyramide+10’ (Mardi) Pyramide sur terrain plat-(Mercredi) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+ 10 lignes droites récup 100m+5’

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : Marathon

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 4x 2000m à allure course récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25 ‘