PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 45’ de footing

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200+5x200m vite et facile récup 200m +5’

SEANCE 2 : 40’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h en endurance douce

SEMI DU TRI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 3x8’ à allure course récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h 15’ d’endurance douce