PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 41

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ fractionnés en terrain vallonné + retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+6x1000m à allure course récup 200m +10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2H à allure libre pour La Rochelle et 1h15’ de footing pour le Marathon d’Éric

ENTRETIEN REPRISE

SEANCE 1 : 30’ + fractionnés court renforcement musculaire + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 :1H 15’ d’endurance douce

SEMI DE NIORT

SEANCE 1 : 30’ +10x200m vite et facile récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : SEMI