PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 44

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 44

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DE ST CHRISTOPHE ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20’+ fractionné court +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing ou 30 minutes (St Christophe)

SEANCE 3 : Semi ou 30 minutes + 2x 15 minutes en situation de course récup 3’+15 minutes de retour au calme

PREPA 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + fractionné court+5’.

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x 12’ en situation de course récup 5’ entre chaque+5’

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20 minutes suivies d’un fractionné court +10 minutes de retour au calme.

SEANCE 2 : 45 minutes de footing

SEANCE 3 : Semi de St Christophe ou 1h de footing Marathon côte d’Amour