PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 45

ENTRETIEN ET TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ de fractionné +10’ (Mardi) 20’+fractionné court +10 de retour au calme (Mercredi)

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI de LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+ 6x1000m à allure course récup 2 minutes +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30 minutes + 2x 20 minutes en situation de course récup 5’+15 minutes de retour au calme

PREPA 10 KMS

SEANCE 1 : 30 minutes + 4x 1000m récup 200m+5’.

SEANCE 2 : 30 minutes de footing

SEANCE 3 : 30 minutes +2x 15’ en situation de course récup 5’ entre chaque+5’

MARATHON COTE D’AMOUR ET LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30+ 4x2000m à allure course récup 2’+10’ ( La Rochelle)et 10x100m ( cote d’amour) + 10’

SEANCE 2 : 45 minutes de footing (La Rochelle) 20’ Cote d’Amour

SEANCE 3 : 2H 30 (manger et boire toutes les 25’) Marathon côte d’Amour