PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 23

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 23

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ cote EDF + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE TROMSO

SEANCE 1 : 20 minutes +3x2000m récup 200m+1x1000m à allure +vite + 5’.

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boite toutes les 25’

Entretien

SEANCE 1 : 30+ fractionné court+10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15 d’endurance douce ou Trail du champ du loup