PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

PLAN D’ENTRAINEMENT SEMAINE 40

TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ 30’ cotes EDF + 10’

SEANCE 2 : 45 ‘de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

MARATHON DE COGNAC et LA ROCHELLE

SEANCE 1 :  30 minutes +fractionné court (Cognac)

6x 1000m à allure course (Rochelle)+ 5’.

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 5 lignes droites

SEANCE 3 : Trail du Tigre (Cognac) 20’+30’ en situation de course+5’ récup+30’ en situation de course+10’ de retour au calme (Rochelle)

MARATHON DE DUBLIN

SEANCE 1 : 30+ 3x 10minutes à allure course récup 3minutes +10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 2h15 d’endurance douce manger et boire toutes les 25 minutes

PREPA SEMI et 10KMS

SEANCE 1 : 30+ 4x(1000m à allure course récup 200 m+400m vite récup 400m)+10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites

SEANCE 3 : 30’+3x10’ à allure course récup 3’+15’ de retour au calme (Semi)
et 3x7’ (10 Kms)