PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRAINEMENT SEMAINE 21

ENTRETIEN et PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’+ PPG + fractionné + retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 5lignes droites

SEANCE 3 : Sortie longue selon objectif

SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+1x100m vite récup 100 +5’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : SEMI

SEMI DU TRI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 2 x (2000m à allure course récup 200m+1000m à allure + vite récup 400m) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h 30’ d ’endurance douce